Começa de dentro para fora!
Através de uma alimentação adequada, nossas células
irão receber os nutrientes que vão neutralizar a ação negativa dos radicais
livres, responsáveis também pelo envelhecimento precoce.
Alguns alimentos devem fazer
parte de do seu dia a dia para o resultado desejado. Vamos começar pela pele,
que é o maior órgão do nosso corpo. Para uma pele saudável, você deve se
preocupar na alimentação e hidratação. O processo começa de dentro pra fora!
Veja o que não pode faltar:
- Licopeno: é um antioxidante essencial para a pele. Ele retarda e
ameniza os sinais do envelhecimento, pois age nas células, melhorando o aspecto
da pele. A indústria de cosméticos já está utilizando o licopeno na sua composição.
Presente no tomate, na goiaba, melancia, pitanga, mamão papaya, caqui vermelho
ou no próprio suco do tomate.
- Ômega-3:ação anti-inflamatória e ótimo para acne e dermatites.
Age na hidratação da pele. Vale lembrar que o corpo não produz ômega 3, ele deve
ser incorporado na alimentação. É encontrado em peixes e na linhaça. Mas
cuidado: as cápsulas de ômega 3/óleo de peixe devem ser livres de mercúrio e
conter esta informação no rótulo do produto.
- Polifenóis: os antioxidantes são muito importantes para uma pele
bonita e saudável. Use e abuse dos polifenóis da uva e das frutas vermelhas.
Pode ser cranberry, blueberry, amoras, açaí, ameixas, etc.
- Vitamina C e E:vitaminas que atuam na fotoproteção da pele,
reduzindo o efeito dos raios solares e como antioxidantes, retardando o
envelhecimento. A vitamina C, pode ser encontrada na goiaba, laranja, limão,
acerola. Já a vitamina E está presente no óleos , oleaginosas e abacate.
- Zinco: exerce proteção contra a acne e tem função antioxidante.
Podemos encontrá-lo em carnes, ostras, quinua, amaranto e amêndoas e outras
oleaginosas.
- Carotenoides:presentes em alimentos de cor amarelo-alaranjadas.
Estimulam a produção de melanina, atuando também na fotoproteção da pele.
Auxilia para um bronzeado maravilhoso e reduz aspecto de vermelhidão pós-sol.
Mas com o excesso, a pele pode realmente ficar alaranjada!
- Chá
verde: Rico em catequinas e polifenóis, melhora a formação de colágeno e inibe
o aparecimento de células cancerígenas na pele. Ingerir 3 xícaras de chá por
dia, de preferência longe das refeições. Evite consumir o chá verde a noite,
pois possui cafeína e pode alterar o sono.
E
claro, a água!!
Luciana dos Anjos- Nutricionista CRN2-6408
Nenhum comentário:
Postar um comentário